吃飽飯後肚子會因食物的進入而鼓起,看似普通現象,若鼓起位置不對,竟有可能是胃下垂的症狀!

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想要改善胃下垂,不只要改善日常飲食習慣,也不能讓身體累積太多的疲勞或是壓力。

我有胃下垂嗎?

判定自己有沒有胃下垂的方法很簡單,看吃飽飯後,肚子鼓脹起來的地方在哪裡正常鼓脹位置會是胸骨以下肚臍以上;相對的,鼓脹位置在這之下的人,就是罹患了胃下垂。胃下垂發生時,食道仍會在原本的位置,但是胃部會向下垂落延伸、變得細長。如果有胃下垂的疑慮,建議前往醫院,接受檢查、進一步確認。

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胃下垂不只會造成小腹凸出,還會有胃脹氣胃痛食慾不振噁心打嗝等胃部不適的症狀出現。嚴重的話,因為胃酸的不當分泌,還會引起胃部發炎以及胃潰瘍等疾病。因此,發現自己有胃下垂的症狀以後,就必須要從飲食、運動等方面著手,改善胃部健康。

導致胃下垂的常見原因

主要是暴飲暴食疲勞以及壓力腹肌衰弱等三種。首先,如果有突然暴飲暴食的習慣,改善胃下垂就得從適量飲食開始做起;如果一時減少攝取的食物會感到飢餓,則可以選擇少量多餐的方式。 

疲勞壓力都可能造成胃下垂,可鍛鍊腹肌改善

改善胃下垂的最有效的方法,就是進行腹部肌肉鍛鍊

疲勞及壓力都可能導致胃部機能衰弱,進而引發胃下垂,因此需要適度的調節壓力,可以試著進行泡澡、瑜珈、伸展運動等放鬆。 

另外,胃下垂的患者中有駝背症狀的人也很多,駝背會導致胸部下壓,造成胃部位置也跟著下移;除了飲食和改善壓力,也要注意自己日常生活中姿勢的正確性。除此之外,還必須搭配適度的運動加強腹部肌肉的強度,讓肌肉可以給予臟器良好的支撐。 


腹肌訓練操


1)仰躺於地板,膝蓋彎曲腳底貼地,雙手放鬆置於身體兩側,手心向下。

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2)運用腹部的力量將雙腿舉起,使膝蓋靠近胸部,可用手掌的力量撐地輔助

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3)一日進行20次,剛開始不習慣可先從10次開始,之後再視情況慢慢增加即可



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