坐著也能運動喔！每天工作忙碌想運動卻沒時間甚至累到不想動，明明知道運動對身體好，卻總是拿不出個時間或體力去運動嗎？本文要教你如何利用零碎時間，別再藉口沒時間運動了！
久坐族群分為幾種組群，忙碌上班族、通勤搭車族、長途開車族，藉由坐著也能運動的方式，解決長期久坐可能會造成的傷害，改善開車帶來的肩頸痠痛及疲勞感。
上班族.
翹腳前彎
１、坐在椅子的前緣，身體延伸拉長，收下巴，眼睛直視前方。
２、左腳翹起於右大腿上，身體自然前彎，感覺停留5次呼吸後，慢慢起身回正。
３、將左腳放下，換右腳進行，一樣停留5個呼吸後身體回正。
能夠放鬆臀部、大腿後側的肌肉，讓久坐的身體減少坐骨神經壓迫。
開車族.
１、雙手扶在方向盤上。
２、吸氣時，將身體及後腦杓往椅背的方向靠，下巴微收。
３、吐氣時身體放鬆，回到預備動作的姿勢。
開車族容易駝背，長途的車程容易造成肩頸痠痛，只要將身體拉回、往後靠地來回動作，就能增加頸部肌肉力量，改善肩頸疲累、疼痛感！通勤族.
雙腳打節拍
１、坐在椅子上，身體延伸拉長，雙腳踩地。
２、將雙腳腳掌向上勾起，腳跟不離地。
３、將雙腳腳掌向下放，如同打節拍一般，向上、向下共重複10次。
增加腳踝的活動，減少下半身水腫、血液循環不良的問題，讓下半身的線條更好看。
久坐百病生!趕快動起來吧!!
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